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Sleep well
mit unserem Bed Time Ritual
Schlafstörungen werden auch in Deutschland zu einem wachsenden Problem. Diese äußern sich sehr individuell und reichen von Schwierigkeiten beim Einschlafen hin zu nächtlichen Wachzuständen und/oder Albträumen. Die Folgen sind Erschöpfung, Müdigkeit, Leistungsabfall und Konzentrationsschwäche.
Schlafforscher raten deshalb zu einer gesunden Schlafhygiene und festen Ritualen, um Schlafproblemen vorzubeugen oder diese wieder in den Griff zu bekommen.
In diesem Blogbeitrag möchten wir dir verschiedene Möglichkeiten aufzeigen, die dir helfen können, wieder besser zu schlafen und aufzeigen, warum Routinen und Rituale dazu von ganz besonderer Bedeutung sind.
Was sorgt für einen guten Schlaf?
Schaffe dir einen soliden Rhythmus
Um nachts in eine Entspannung zu kommen, benötigt dein Körper einen soliden Rhythmus – doch was bedeutet das?
Dein Körper benötigt feste Zeiten, damit er sich im Wechsel zwischen Schlafen und Wachsein besser zurechtfinden kann. Daher ist es wichtig, darauf zu achten, dass du täglich etwa zu den gleichen Zeiten ins Bett gehst und auch um etwa die gleiche Zeit wieder aufstehst. Sind die zeitlichen Abweichungen hier nicht größer als 20 Minuten, so stellt sich der Biorhythmus deines Körpers auf diese Zeiten ein und wird automatisch müde und eben auch wieder wach.
Die Umgebung macht einen Unterschied
Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer dunkel und nicht zu stark geheizt ist und verbanne jegliche Elektronik aus deinem Schlafzimmer. Durch das Blaulicht, welches Smartphones, Tablets und Laptops ausstrahlen, wird nachweislich unser Schlaf gestört. Daher ist es ganz besonders wichtig für einen guten Schlaf, vor dem zu Bett gehen keine Zeit mehr am Bildschirm zu verbringen. Verwende zum Aufwachen am besten einen Lichtwecker – dieser reißt dich nicht aus dem Schlaf, sondern weckt dich mit natürlichem Licht und sanften Geräuschen. Auf diese Weise startet dein Tag viel entspannter. Achte außerdem unbedingt darauf, dass du bequem liegst, deine Matratze nicht zu hart oder weich ist und deine Decke nicht zu dick oder dünn.
Warum sind Rituale so wichtig für unseren Körper?
Rituale sorgen dafür, dass unser Körper es leichter hat. Rituale schaffen Struktur und eine feste Gewohnheit und wirken beruhigend auf deinen Körper. Wenn du dich konsequent an dein Ritual hältst, dann bereitest du deinen Körper perfekt auf das Einschlafen vor und er stellt sich bereits beim ersten Schritt deines Rituals auf das zu Bett gehen ein und du kommst schneller in deinem gewünschten Ruhezustand an.
Probiere unser Neckarlicious Bed-Time-Ritual aus
Aus diesem Grund haben wir uns ein Bed-Time-Ritual für dich ausgedacht, das dir dabei helfen soll, besser zur Ruhe zu kommen und dich perfekt auf die bevorstehende Nacht vorzubereiten. Unser Ritual besteht aus insgesamt drei Schritten und beinhaltet ein eigens von uns kreiertes Getränk, welches nicht nur lecker schmeckt, sondern auch zur Entspannung beiträgt und außerdem auch noch super gesund ist.
- Schaffe dir jeden Abend ganz bewusst Zeit für dich
Schaffe dir vor dem Schlafengehen ein Zeitfenster, welches gut zu deinen individuellen Bedürfnissen passt und widme dich in dieser Zeit ganz deinem Ritual. Ziehe deinen Pyjama an und schalte dein Smartphone und andere elektronische Geräte ab. Auf diese Weise läutest du jeden Abend dein Ritual ein. Dein Körper weiß nach einer Weile also – dieser erste Schritt bedeutet, dass er nun entspannen darf. Durch das Ausschalten deiner elektronischen Geräte stellst du außerdem sicher, dass deine Abendroutine nicht durch Anrufe, E-Mails oder Push-Benachrichtigungen unterbrochen wird. Dies ist wichtig, damit sich der gewünschte Effekt einstellen kann und dein abendliches Bed-Time-Ritual ganz bewusst in deinen Alltag integrieren kannst.
- Schreibe fünf Dinge auf, für die du heute dankbar warst
Dankbarkeit zu praktizieren, gilt in der Psychologie als eines der Mittel, um mehr Glück und Zufriedenheit zu empfinden. Durch die Bewusstmachung der positiven Dinge wird dein Fokus für das Gute während eines jeden Tages geschärft. Selbst wenn du einmal einen schlechten Tag haben solltest, beendest du diesen durch dein Dankbarkeitsritual mit positiven Gedanken. Hier geht es ganz bewusst nicht um die großen Gewinne und Erfolge, sondern um die kleinen Dinge des Alltags. Der Kaffee mit deiner besten Freundin, der interessante Austausch mit einem Kollegen oder das Telefonat mit deiner Schwester – ganz gleich, was dir heute Freude bereitet hat – schreib es auf. Auf diese Weise beendest du deinen Tag mit positiven Gedanken und Gefühlen und das wiederum wirkt sich entspannend auf deinen Körper aus.
- Trinke ein Glas Lavendel Limo für einen erholsamen Schlaf
Bei Schlafproblemen greifen viele Menschen zu Alkohol. Hiervon ist allerdings unbedingt abzuraten, da Alkohol von unserem Körper abgebaut werden muss und dies dazu führt, dass wir nachts von Unruhe und Nervosität oder gar Übelkeit geplagt werden. Alkohol bewirkt also im Grunde genau das Gegenteil des gewünschten Effekts.
Wir haben uns daher die Mühe gemacht, ein Rezept für dich zu erstellen, das nicht nur lecker schmeckt, sondern auch noch zur Entspannung beiträgt – unsere Bed Time Lavendel Limo Limonade. Lavendel gilt als ein natürliches Heilmittel gegen Stress, wirkt beruhigend bei Ängsten und hilft sowohl beim Einschlafen als auch bei Schlafstörungen. Die natürlichen Inhaltsstoffe des Lavendels, Linalyacetet und Linalool, wirken beruhigend auf unser vegetatives Nervensystem, was ihn zu deiner perfekten Einschlafhilfe macht.
Bed Time Lavendel Limo
Das brauchst du:
- 1 Liter Mineralwasser
- Saft einer frischen Zitrone
- 1-3 Tropfen ätherisches Lavendelöl (Achtung: das Öl ist sehr intensiv, daher nicht mehr benutzen)
- 50 ml Neckarlicious
- Zitronenscheiben
- Frische Lavendelzweige
So geht’s:
- Mineralwasser, Zitronensaft, Lavendelöl und Neckarlicious in einer Karaffe vermengen und gut umrühren
- nach Belieben frische Zitronenscheiben hinzufügen
- mit Lavendelzweigen im Glas oder in der Tasse anrichten
Tipp: mit einem Liter Mineralwasser bereitest du direkt eine etwas größere Menge unserer Bed Time Lavendel Limo zu, damit du jeden Abend darauf zugreifen kannst, ohne dein Ritual zu unterbrechen. Die Limo reicht so für ca. 3 Tage und kann im Kühlschrank aufbewahrt werden.
Wir wünschen dir einen erholsamen Schlaf und freuen uns auf dein Feedback.
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